Orodha ya maudhui:

Misuli gani hufanya kazi ya gamba?
Misuli gani hufanya kazi ya gamba?
Anonim

Zoezi la clamshell linaweza kusaidia haswa kuimarisha gluteus medius, ambayo iko kwenye ukingo wa nje wa matako na inawajibika kuimarisha pelvis yako. Mazoezi ya clamshell yanaweza kusaidia kusawazisha nguvu ya misuli kati ya mapaja yako ya ndani na nje na sakafu yako ya pelvic.

Unapaswa kuhisi wapi magamba?

Weka miguu yako ikigusana. Miguu yako inapaswa kufanana na ufunguzi wa ganda la clam, kwa hivyo jina. Ikifanywa kwa usahihi unapaswa kuhisi misuli nyuma ya nyonga (gluteus medius na minimus) ikifanya kazi kwa bidii sana.

Ninapaswa kutengeneza clamshells mara ngapi?

Fanya hivi mara moja kwa siku, kila sikuJenga zoezi hili la thamani sana katika utaratibu wako ili kupunguza maumivu, kuzuia majeraha na kufanya kazi vizuri zaidi kwa ujumla. Mara tu unapoweza kupita mtihani wa wanariadha kwa nguvu ya glute unaweza kuendelea na mazoezi ya glute yaliyofanywa kwa kusimama ili kukuza nguvu zako na kuboresha utendaji.

Kwa nini mazoezi ya clam yanaumiza?

Kubana huku husababisha mvuto ndani ya ITB. Hii basi husababisha mzigo wa kukandamiza kwenye misuli ya gluteal (gluteus medius na minimus). Kutumia gluteal na clam kunaweza kuongeza upakiaji zaidi na kuwasha hali hii.

Viongezaji hufanya kazi ya mazoezi gani?

Kusonga kwako: Zingatia mazoezi ambayo yanawalazimu viboreshaji wako kutekeleza kazi yao ya msingi: Kuvuta mapaja yako kuelekea sehemu ya katikati ya mwili wako. Kufinya mpira wa dawa kati ya magoti yako wakati wa kukaa kwa ukuta ni zoezi bora la kuongeza nguvu. Nyingine ni pamoja na sumo squat, squat ya kando, na ubao wa upande wa nyongeza.

Ilipendekeza: