Orodha ya maudhui:
- Unapaswa kuhisi wapi magamba?
- Ninapaswa kutengeneza clamshells mara ngapi?
- Kwa nini mazoezi ya clam yanaumiza?
- Viongezaji hufanya kazi ya mazoezi gani?
- Mazoezi ya Clamshell - Makosa 4 Yanayojulikana Zaidi (Na Masuluhisho) - Njia SAHIHI ya kulenga Glutes zako
2024 Mwandishi: Simon Evans | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-13 03:56
Zoezi la clamshell linaweza kusaidia haswa kuimarisha gluteus medius, ambayo iko kwenye ukingo wa nje wa matako na inawajibika kuimarisha pelvis yako. Mazoezi ya clamshell yanaweza kusaidia kusawazisha nguvu ya misuli kati ya mapaja yako ya ndani na nje na sakafu yako ya pelvic.
Unapaswa kuhisi wapi magamba?
Weka miguu yako ikigusana. Miguu yako inapaswa kufanana na ufunguzi wa ganda la clam, kwa hivyo jina. Ikifanywa kwa usahihi unapaswa kuhisi misuli nyuma ya nyonga (gluteus medius na minimus) ikifanya kazi kwa bidii sana.
Ninapaswa kutengeneza clamshells mara ngapi?
Fanya hivi mara moja kwa siku, kila sikuJenga zoezi hili la thamani sana katika utaratibu wako ili kupunguza maumivu, kuzuia majeraha na kufanya kazi vizuri zaidi kwa ujumla. Mara tu unapoweza kupita mtihani wa wanariadha kwa nguvu ya glute unaweza kuendelea na mazoezi ya glute yaliyofanywa kwa kusimama ili kukuza nguvu zako na kuboresha utendaji.
Kwa nini mazoezi ya clam yanaumiza?
Kubana huku husababisha mvuto ndani ya ITB. Hii basi husababisha mzigo wa kukandamiza kwenye misuli ya gluteal (gluteus medius na minimus). Kutumia gluteal na clam kunaweza kuongeza upakiaji zaidi na kuwasha hali hii.
Viongezaji hufanya kazi ya mazoezi gani?
Kusonga kwako: Zingatia mazoezi ambayo yanawalazimu viboreshaji wako kutekeleza kazi yao ya msingi: Kuvuta mapaja yako kuelekea sehemu ya katikati ya mwili wako. Kufinya mpira wa dawa kati ya magoti yako wakati wa kukaa kwa ukuta ni zoezi bora la kuongeza nguvu. Nyingine ni pamoja na sumo squat, squat ya kando, na ubao wa upande wa nyongeza.
Ilipendekeza:
Kuendesha baiskeli hufanya kazi kwa misuli gani?
Kuendesha baisikeli huboresha utendaji kazi kwa ujumla katika sehemu ya chini ya mwili wako na kuimarisha misuli ya miguu yako bila kuisisitiza kupita kiasi. Inalenga quads, glute, hamstrings na ndama . Je, dakika 30 za kuendesha baiskeli kwa siku zinatosha?
Misuli gani ya kunyoosha chini hufanya kazi?
Zoezi la kuteremsha chini ni mazoezi ya nguvu yaliyoundwa ili kukuza misuli ya latissimus dorsi. Hufanya kazi za kuzunguka kuelekea chini na kushuka kwa scapulae pamoja na kuongeza na kupanua kiungo cha bega . Kupunguza misuli kunafanya kazi na kundi gani la misuli?
Kuteleza kwenye barafu hufanya kazi kwa misuli gani?
Kwa kuzingatia harakati za sehemu ya chini ya mwili, mazoezi ya kuteleza kwenye barafu yanaweza kuwa njia bora ya kuimarisha misuli ya miguu yako, kusaidia kuimarisha ndama, quads, na hamstrings Pia nzuri kwa misuli yako ya tumbo, kwa hivyo ukiimarika vya kutosha, six-pack inaweza kuwa katika siku zako zijazo?
Minyoo hufanya kazi kwa misuli gani?
Maoni ya kitaalam. Mdudu huimarisha mikono, kifua, sehemu ya juu ya mgongo, sehemu ya chini ya mgongo na matumbo . Misuli gani hufanya minyoo kusukuma juu? Incworm Pushups ni nini? Unaposogeza mikono yako mbele kutoka kwa miguu yako, mabega yako, triceps, kifua, na tumbo, na vile vile misuli ya mabega na nyonga, glute, na quadriceps saidia uzito wa mwili wako .
Misuli gani ya hack squats hufanya kazi?
Hack squat hufanya kazi sehemu ya chini ya mwili wote - ikijumuisha glutes, hamstrings, quads, na ndama - pamoja na msingi. Msisitizo wa sehemu nne unamaanisha kuwa sehemu ya mbele ya miguu yako itaihisi baadaye . Je, wadukuzi wa hack ni wazuri kama wa kuchuchumaa?