Orodha ya maudhui:

Mbona mawazo yangu yananitisha?
Mbona mawazo yangu yananitisha?
Anonim

Tatizo la wasiwasi linalohusishwa zaidi na mawazo ya kutisha au kufadhaisha ni shida ya kulazimisha akili kupita kiasi, au OCD. Wale walio na OCD wanakabiliwa na kile kinachojulikana kama "obsessions." Mawazo ni mawazo ambayo hayawezi kutoka kichwani mwao.

Nini cha kufanya wakati mawazo yako yanakuogopesha?

  1. Weka mawazo haya kama "mawazo ya ndani."
  2. Jikumbushe kuwa mawazo haya ni ya kiotomatiki na sio juu yako.
  3. Kubali na kuruhusu mawazo ndani ya akili yako. …
  4. Elea, na ujizoeze kuruhusu muda upite.
  5. Kumbuka kuwa kidogo ni zaidi. …
  6. Tarajia mawazo kurudi tena.

Kwa nini najiogopa na mawazo mabaya?

Ugunduzi unaojulikana zaidi unaohusishwa na mawazo ya kukatiza ni wasiwasi na Ugonjwa wa Kulazimishwa Kuzingatia (OCD). Inaweza pia kuwa dalili ya mfadhaiko, Ugonjwa wa Mfadhaiko wa Baada ya Kiwewe (PTSD), Ugonjwa wa Bipolar, au Ugonjwa wa Upungufu wa Uangalifu (ADHD).

Je, ninawezaje kuacha mawazo yasiyotakikana?

Acha mawazo

  1. Weka kipima muda, saa au kengele nyingine kwa dakika 3. Kisha zingatia mawazo yako yasiyotakikana. …
  2. Badala ya kutumia kipima muda, unaweza kujirekodi ukipiga kelele "Acha!" kwa vipindi vya dakika 3, dakika 2 na dakika 1. Fanya zoezi la kusimamisha mawazo.

Nitaachaje mawazo mabaya?

Hatua Rahisi za Kukomesha Mawazo Hasi

  1. Sitisha kwa Muda. Iwapo unahisi mfadhaiko, wasiwasi, au umekwama katika mifumo ya kufikiri hasi, PUSIA. …
  2. Angalia Tofauti. TAARIFA tofauti kati ya kukwama katika mawazo yako dhidi ya …
  3. Weka Mawazo Yako lebo. …
  4. Chagua Nia Yako.

Ilipendekeza: